10.000 schritte ablesung vorzeitig

 

tatort geht vor
daher werden die schritte mal vorzeitig ausgewertet

29.03.2009

 

zehntausender

sonnabend 28.03.2009 echt wenig

 

freitag 27.03.2009 9918 + rad"schritte" 5818 = 15736

 

zehntausend schritte

24.3.2009 - 8455 schritte

 

25.3.2009 - 6735 schritte + 24 min fahrrad --> 5818 schritte --> summe 12553 schritte

 

26.3.2009 - 6589 schritte + 24 min fahrrad --> 5818 schritte --> summe 12407 schritte

 

10.000 schritte programm

Ausdauertraining: 10.000 Schritte pro Tag

Ein gesundheitsbewusster Mensch sollte durchschnittlich 3.500 kcal pro Woche durch Bewegung verbrauchen. Das entspricht einer Schrittanzahl von 70.000 pro Woche, also ca. 10.000 Schritten pro Tag. Oder anders ausgedrückt: Bei einer Schrittlänge von 80 cm sollte man täglich ca. 8 km zurücklegen. Je nach Beruf und Lebenssituation ist die Anzahl der Schritte, die Man(n) pro Tag zurücklegt, sehr unterschiedlich. Ein Postbote kommt auf ca. 18.000 Schritte pro Tag, ein Mann mit überwiegend sitzender Tätigkeit aber nur auf ca. 3.000 Schritte pro Tag. Mit Hilfe eines Schrittzählers können Sie Ihre tägliche Schrittanzahl bestimmen und optimieren.

Bitte versuchen Sie, nach und nach Ihr Ziel von 70.000 Schritten pro Woche zu erreichen. Das gelingt am besten, wenn Sie zunächst Ihre normale Schrittzahl pro Woche bestimmen (Ausgangswert). Erhöhen Sie diesen Ausgangswert nach folgendem Schema:

Schrittzahl
Ausgangswert Schrittzahl
Steigerung pro Woche
1. bis 2. Monat ..... + 10.000
3. bis 4. Monat ..... + 10.000 + 15.000
5. bis 6. Monat ..... + 10.000 + 15.000 + 20.000

* 1. bis 2. Monat: Erhöhen Sie in diesem Zeitraum Ihren Ausgangswert um insgesamt 10.000 Schritte pro Woche.
* 3. bis 4. Monat: Erhöhen Sie in diesem Zeitraum den Ausgangswert um weitere 15.000 Schritte pro Woche, insgesamt also um 25.000 Schritte pro Woche.
* 5. bis 6. Monat: Erhöhen Sie in diesem Zeitraum den Ausgangswert um weitere 20.000 Schritte pro Woche, insgesamt also um 45.000 Schritte pro Woche. Jetzt müssten Sie das Ziel von 70.000 Schritten pro Woche erreicht haben.

Glückwunsch, wenn Sie 70.000 Schritte pro Woche geschafft haben! Behalten Sie mindestens diese Schrittzahl bei. Sollten Sie andere Bewegungsarten bevorzugen, so lassen sich diese in Schrittzahlen umrechnen:

1 Stunde entspricht einer Schrittzahl von
Langsames Fahrradfahren 7.273
Fahrradfahren 14.545
Langsames Tanzen 5.455
Bowling 5.455
Kochen 3.636
Gartenarbeit 7.273
Golf 8.182
Fußball 12.727
Handball 21.818
Wandern 10.909
Joggen 12.727
Shoppen 4.182
Skilanglauf 14.545
Skiabfahrtslauf 10.909
Squash 21.818
Yoga 4.545
Langsames Schwimmen 10.909
Schwimmen 12.727
Tischtennis 7.273
Tennis 12.727

bz - pielitz - bz

Wanderroute 136444 - powered by Wandermap 

bilderrätsel als platzhalter - wer kennt den mann?

 

 

frage an orchesterkenner

verdienen pauker in orchestern genausoviel wie geiger oder posaunisten?
hierzu eine kleine beobachtung vom 1.rang rechts aus gesehen:
pauker lesen in einsatzpausen zeitschriften ;-)

ein sommernachtstraum

Link zum Stück: www.staatsschauspiel-dresden.de

Auch auf unserer Homepage finden Sie immer aktuelle Infos rund um das Staatsschauspiel-Dresden

William Shakespeare »Ein Sommernachtstraum«
Holger Hübner , Marc Rißmann, Caroline Hanke, Charlotte Puder und Claudia Eisinger
Foto: HL Böhme

die unfälle der liebe - sommernachtstraum shakespeare - gesehen im schauspielhaus dresden - mo 16.3.09

sz-online, 11.03.2009:

Die Unfälle der Liebe

Shakespeares meist gespielte Komödie "Ein Sommernachtstraum" erlebt in Dresden ihre Premiere.

Mit einem ungewöhnlichen Bühnenbild präsentiert sich die Dresdner Inszenierung von "Ein Sommernachts-traum". Regisseur Kay Voges lässt Shakespeares Komödie auf einem Auto-Schrottplatz spielen.

Die Geschichte. Der Schrottplatz wird zur Welt des Elfenkönigs Oberon. Hermia flieht hier her, um der Ehe mit dem vom Vater bestimmten Mann, Demetrius, zu entgehen. Sie liebt Lysander, der sie begleitet. Verfolgt werden beide von Demetrius und von Helena, deren Geliebter Lysander einst war. Bald erleben die Liebenden ein Gefühlschaos. Angerichtet hat dies Puck, der im Auftrag Oberons eigentlich die Sache in Ordnung bringen sollte. Doch nicht nur die Liebenden geraten in Verwirrungen - auch Elfenkönigin Titania und ein Handwerkertrupp.

Der Inszenierungsansatz. "Ein Sommernachtstraum" ist das bis heute am häufigsten auf den Bühnen der Welt gespielte Stück Shakespeares. In Dresden erklingt zur Inszenierung die Musik von Felix Mendelssohn Bartholdy, gespielt von der Dresdner Philharmonie. Regisseur Kay Voges und sein Inszenierungsteam haben sich für ihre Arbeit unter anderem die Frage gestellt, wie ein Kontrast zur Musik Mendelssohns sich so herstellen lässt, dass Musik und stückbestimmendes Thema Liebe noch schöner wirken? "Ein Autounfall steht am Beginn des Stückes, eine Erschütterung, ein Zusammenprall, die zwei Liebenden werden aus den Fahrzeugen steigen. Der Schrottplatz ist unser Kontrast zur Musik und lässt die Musik neu erklingen", erklärt Regisseur Kay Voges. md

"Ein Sommernachtstraum"
Premiere am 14. März, 19.30 Uhr, Schauspielhaus, DD
Weitere Termine bis Juni 2009 siehe Schauspielhaus-Website
Tickets ab 14 Euro unter (0351) 491 35 55

nachtrag zum andalusienurlaub 2008 - wanderung für lebensmüde - uns hat der anblick von der straße aus genügt

Camino del Rey in El Chorro, Analucia, Spain. 100km nördlich von Malaga

und hier meine fotos von der straße aus, den weg selber sind wir natürlich nicht gegangen

Caminito del Rey
Der Caminito del Rey (span.: Der Königspfad) ist ein derzeit gesperrter Wanderweg in der Nähe von Álora in der Provinz Málaga im Süden Spaniens. Er führt entlang steiler Wände durch die schmale Schlucht El Chorro. Der 3 km lange Weg weist viele Stellen von nur etwa 1 m Breite auf.

Geschichte
Im Jahr 1901 wurde eine Verbindung durch die Schlucht von El Chorro nötig, um die Wasserkraftwerke am Desfiladero de los Gaitanes der Sociedad Hidroeléctrica del Chorro mit Material versorgen zu können. Der Bau dauerte bis 1905. Nachdem König Alfonso XIII den Weg 1921 zu den Einweihungsfeierlichkeiten des Staudamms Conde del Guadalhorce nutzte, bekam der Pfad seinen heutigen Namen.
Aufgrund mangelnder Instandsetzung ist der Weg heute zu großen Teilen verfallen und eigentlich unpassierbar, somit lebensgefährlich. Das Geländer ist meist nicht mehr vorhanden und der teilweise nicht mal einen Meter breite Weg weist große Löcher auf, oder besteht aus zehn Zentimeter breiten Stahlträgern.
Nachdem 1999 und 2000 insgesamt vier Menschen starben, schloss die Lokalregierung die Eingänge. Das Betreten der Gleise und Tunnel der RENFE, von denen aus der Zugang zum Caminito erfolgt, wurde mit einem Bußgeld zwischen 6000 € und 30000 € belegt. Insbesondere auf den Gleisen zu gehen ist sehr gefährlich, da man die recht häufig verkehrenden Züge kaum kommen hören kann. Dennoch verschaffen sich immer wieder abenteuerlustige Kletterer Zugang zum Caminito.
Die Regional-Regierung hat 2006 einen Restaurierungsplan verabschiedet. Dafür werden 7.000.000 € veranschlagt. Davon ist bis heute nichts zu sehen.

weitere hochinteressante links zu diesem Weg:

>Aktueller Zustand mit Bildern (spanisch)

>Beschreibung einer Zugangsmöglichkeit

>Wandern für Lebensmüde

>Flash game zum Wanderweg

>Kletterbericht zur Region

>El Chorro - Wanderbeschreibung/

und hier die ausführlichste Beschreibung (mit beeindruckenden Bildern) für eine Wanderung:

>Zugangsbeschreibung mit umfangreicher Bildersammlung/

alles i.o. - als belohnung hmm lecker döner, moskauer eis und kirschsaft

16.00 17.00 20.00 uhr morgen 8.00 uhr je ein liter, das bisl apfelsaft zusätzlich

 

 

 

 

lecker getränk - hilfe! - dann doch lieber ötkerpudding egal ob mir 1, 2, 3, oder 4 löffeln zucker

1 Beutel Klean-Prep in 1 Liter lauwarmen Wasser auflösen und glasweise
(250 ml) alle 10 – 15 Minuten trinken. Die Lösung kann vorbereitet und
vor dem Trinken im Kühlschrank gekühlt werden. Es empfiehlt sich das
Trinken mit Strohhalm, weil dabei der salzig-bittere Geschmack auf der
Zunge umgangen werden kann. Die Lösung ist geschmacklich angenehmer,
wenn bis zu 5 Multivitamin-Brausetabletten pro Liter hinzugefügt
werden.

guten appetit!

das voten ist beendet und ich warte noch ca. 11 wochen - oder doch lieber alternativ?

neu gegen alt (verzeihung adonis ist eigentlich fast noch ein neuwagen)

ein altes fahhrad hab ich auch noch

letzte meldung: luppedubrauer gourmetmäuse ohne husten über den winter gekommen