10.000 schritte programm

Ausdauertraining: 10.000 Schritte pro Tag

Ein gesundheitsbewusster Mensch sollte durchschnittlich 3.500 kcal pro Woche durch Bewegung verbrauchen. Das entspricht einer Schrittanzahl von 70.000 pro Woche, also ca. 10.000 Schritten pro Tag. Oder anders ausgedrückt: Bei einer Schrittlänge von 80 cm sollte man täglich ca. 8 km zurücklegen. Je nach Beruf und Lebenssituation ist die Anzahl der Schritte, die Man(n) pro Tag zurücklegt, sehr unterschiedlich. Ein Postbote kommt auf ca. 18.000 Schritte pro Tag, ein Mann mit überwiegend sitzender Tätigkeit aber nur auf ca. 3.000 Schritte pro Tag. Mit Hilfe eines Schrittzählers können Sie Ihre tägliche Schrittanzahl bestimmen und optimieren.

Bitte versuchen Sie, nach und nach Ihr Ziel von 70.000 Schritten pro Woche zu erreichen. Das gelingt am besten, wenn Sie zunächst Ihre normale Schrittzahl pro Woche bestimmen (Ausgangswert). Erhöhen Sie diesen Ausgangswert nach folgendem Schema:

Schrittzahl
Ausgangswert Schrittzahl
Steigerung pro Woche
1. bis 2. Monat ..... + 10.000
3. bis 4. Monat ..... + 10.000 + 15.000
5. bis 6. Monat ..... + 10.000 + 15.000 + 20.000

* 1. bis 2. Monat: Erhöhen Sie in diesem Zeitraum Ihren Ausgangswert um insgesamt 10.000 Schritte pro Woche.
* 3. bis 4. Monat: Erhöhen Sie in diesem Zeitraum den Ausgangswert um weitere 15.000 Schritte pro Woche, insgesamt also um 25.000 Schritte pro Woche.
* 5. bis 6. Monat: Erhöhen Sie in diesem Zeitraum den Ausgangswert um weitere 20.000 Schritte pro Woche, insgesamt also um 45.000 Schritte pro Woche. Jetzt müssten Sie das Ziel von 70.000 Schritten pro Woche erreicht haben.

Glückwunsch, wenn Sie 70.000 Schritte pro Woche geschafft haben! Behalten Sie mindestens diese Schrittzahl bei. Sollten Sie andere Bewegungsarten bevorzugen, so lassen sich diese in Schrittzahlen umrechnen:

1 Stunde entspricht einer Schrittzahl von
Langsames Fahrradfahren 7.273
Fahrradfahren 14.545
Langsames Tanzen 5.455
Bowling 5.455
Kochen 3.636
Gartenarbeit 7.273
Golf 8.182
Fußball 12.727
Handball 21.818
Wandern 10.909
Joggen 12.727
Shoppen 4.182
Skilanglauf 14.545
Skiabfahrtslauf 10.909
Squash 21.818
Yoga 4.545
Langsames Schwimmen 10.909
Schwimmen 12.727
Tischtennis 7.273
Tennis 12.727